co to znaczy progresja

[...] serie przy rosnącym obciążeniu 3.biceps a)sztanga stojac 6-8-10 b)hantle na krutko 6-8-10 Nie wiem za bardzo co przez to rozumiesz c)i na dlugo 6-8-10 ale cokolwiek to znaczy i tak powinieneś robić progresję z rosnącym ciężarem a nie ilością powtórzeń 4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga wtorek/piatek 1.brzuszki 2.barki a)sztanga tył [...]

[...] to wskazane. Ciężar dobierasz tak by zrobić zamierzoną ilość powtórzeń. Jak mp wyciskasz na klatę i masz na sztandze 80 kg i masz zrobić 15 powtórzeń a robisz jedynie 13 to znaczy że zdejmujesz z 5 kg by wykonać wszystko dobrze. Czasem 0.5 kg robi wielką różnicę-- to jest indywidualna sprawa. Możesz poszukać także rozpiskę procentową z progresją [...]

[...] zdanie, możemy wtedy wyłapać ew błędy i zaproponować zmiany. Bo to są tylko propozycje a nie bezwzględnie konieczne do wykonania zmiany, kazda ocena planu jest subiektywna. Każdy sam najlepiej zna swój organizm i sam musi dojść do najlepszych metod treningowych dla siebie, co nie znaczy przecież, że nie można mu doradzić, zaproponować czegoś etc

[...] :D:D:D Tekie ladne okragle barki :D cwiczenia napisalem,podstawowe dobrze rozwijajace barki 5. A co do tego ze robie dwa cwiczenia na biceps w uchwycie mlotkowym to dlatego ze przy hst przez dwa miesiace tego nie robilem to ze nie robiles nie znaczy ze musisz robic 2cw po 4s i jest wystarczajaco, jedno chwyt mlotkowy,2 modlitewnik normalnie

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

[...] powtorzen) ma być robiona rownież jednakowym ciezarem, jednak troche wiekszym niz w dwoch pierwszych seriach i tak przy kazdym cwiczeniu. W II tygodniu zmieniamy ciezar, to znaczy ze obciazenie z 8 powtorzen jest teraz tym ktorym robimy po 10 powtorzen, jedyne co pozostalo to dobrac nowy ciezar do serii z 8 powtorzeniami. I tak w kolko. co do [...]

[...] cwiczac w ten sposob zahartujesz sobie tylko miesnie na poczatku przygody z ciezarami chodzi o to zeby dawac z treningu na trening miesniom coraz ciezsza prace, co nie znaczy ze po tygodniu mamy sie juz zabijac i kulec po zrobieniu serii przysiadow zacznij z malym ciazarem, serie rob z zapasem 2-3 powtorzen, z treningu na trening staraj sie [...]

[...] mi wytłumaczyć jak wygląda sprawa ćwiczeń G, H i K2 w obwodzie ? Nie mogę się doszukać w obu książkach odpowiedzi, jedyne co znalazłem, to że te trzy ćwiczenia charakteryzują się specyficzną progresją. Autor mówi, że obwód dotyczy wszystkich ćwiczeń. To znaczy, że jak robiłem G 6x30 na 4 poziomie, to przy powrocie na 2 poziom man robić 6x10??

"duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz "Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii [...]

[...] to tylko przykłady a nie gotowce do wrzucenia w swój trening. Jeśli ktoś chce tak zrobić - szczególnie w tych bardziej trudnych wersjach - bez większej refleksji, to znaczy, że to jeszcze nie ten czas na takie rozwiązania i raczej powinien albo to przemyśleć i zindywidualizować uwzględniając swoje predyspozycje, ograniczenia i cele albo [...]

albo zakres 10-12 to znaczy że jesli wykonasz 12 poprawnych powtórzeń to dodajesz ciężaru tak by wykonać najmniej 10 . albo zakres 12-15 i J/W co jest ważne stala progresja ciężarów cały czas musisz poddawac sie cięższym treningom by sie rozwijac. plan 6-8 tygodni i wroc pytania??

Jesli masz mniej niz 18 lat to nie czytaj tego co napisalem W ogole daj o sobie jakies informacje. Jesli jestes bardzo poczatkujacy to znaczy dopiero zaczynasz to zrob sobie jakiegos ACTa na rozruch. Sztangielki plasko mozesz zrobic z supinacja. Mozesz walnac progresje. Na bica zrobilbym 3 serie uginania ze sztanga w progresji, 3 serie powiedzmy [...]

[...] ci zmierzać do twojego celu,czyli progres siłowy,co przy odpowiednio ułożonej diecie przełoży się na wzrost masy. czyli dopóki jesteś w stanie 'iść do przodu' z ciężarem to znaczy że trening się sprawdza i nic nie zmieniasz. więcej o progresji czytaj tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 4) to jest plan na przynajmniej kilka [...]

A czemu na bica tak ciezka progresja ???? Nawet na klate tak nie robisz, jezeli uzywasz takich ciezarow ze nie mozesz co 2-3 tyg dokonac niewielkiego zwiekszenia, to znaczy ze prawdopodobnie postawiles sobie poprzeczke zbyt wysoko - uzywasz zbyt duzych ciezarow. Jezeli dochodzi podczas serii do zalamania ruchu, to znaczy ze ciezar jest zbyt duzy.

[...] ciała. Tak jak napisał ci Apokalipsa jeśli nie rośniesz, wyniki siłowe nie rosną, wytrzymałościowe nie rosną, nie ma jakiejkolwiek znacznej poprawy i efektów treningu= to znaczy, że albo dieta albo trening są złe. W twoim przypadku, czytając temat od początku, uważam, że i trening i dieta kuleją. 1. szukasz armagedonu na obręcz barkową. Plany [...]

[...] żeby startować z wyższej pozycji. Syzyfki- odegnij się bardziej do tyłu, żeby zejsć nieco niżej. ------- Piersiowe Skoro na pompkach czujesz klatkę, a brakuje sił, to znaczy, że problem jest w braku sił; innymi słowy zostawiamy. Za tydzień zrób 6 x 8 powtórzeń i zobaczymy jak wejdzie. Techniczne klatka idzie ok. W Wl dodaj kg wiecej w [...]

[...] że ktoś Ci przez internet ci porady, gdzie ryzykiem jest to: http://www.abcps.com/frontend/default/images/procedures/breast-implants-problems3.jpg udzieli? Co to w ogóle znaczy "każdy ma swoją technikę"?! Albo trenujesz z poprawną techniką (czyt. progresywnie pracujesz nad estetyką sylwetki lub dążysz do jej utrzymania) albo z techniką złą [...]

[...] 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch silowo/core 3x8/12 WTOREK [...]

jest wiele sposobów,mozesz ćwiczyc stałym ciężarem, progresja jest z definicji na mase przeznaczona, co nie znaczy ze całkowicie powinienes z niej zrezygnować, ale cwiczenia ze sztangielkami mozesz robic stałym ocbciążeniem. za duzo wyciskania na klatke i barki.przy nogach powinienes robic przysiady, jesli nie ze sztangą to na hack-maszynie.przy [...]

[...] w obu książkach odpowiedzi, jedyne co znalazłem, to że te trzy ćwiczenia charakteryzują się specyficzną progresją. Autor mówi, że obwód dotyczy wszystkich ćwiczeń. To znaczy, że jak robiłem G 6x30 na 4 poziomie, to przy powrocie na 2 poziom man robić 6x10 tylko dokładniej ?? Tabelki dotyczą ćwiczeń B, C i E. A co w takim razie z [...]